shunmania

과 일 & 야 채

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
방울토마토 1개 20 참외 100g 35
딸기 100g  48 키위 100g  46 
파인애플 100g 58 포도잼 1큰술 30
단감 1개 58 딸기잼 1큰술 63
귤 1개 47 양송이버섯 10개  33
멜론 1쪽 32 밤 1알 20
수박 100g 21찐감자 1개 101
홍시 1개 40 삶은 고구마 1개 100
포도 1송이 100 고구마 튀김 1/2개 240
배 1개 50 오이 100g  19
사과 1개  100 상추 5장 20 
바나나 1개 82 생당근 100g  33 
오렌지 1개 82 데친 브로콜리  100g 43 
복숭아  1개 76 양배추 3잎 29 

 

 중 식 & 일 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
자장면 1인분 670 우동 1인분 385
짬뽕 1인분 404 새우회 5마리 66
잡채밥  1인분 715 굴회 1그릇 74
볶음밥 1인분 692 회덮밥 1인분 569
탕수육 1인분 616 유부초밥 1인분 800 

 

 분 식 & 인스턴트 식품

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
수제비 1인분 200 치즈 1장 66 
칼국수 1인분  580 라면 1개 455
국수장국 1인분 420 아몬드 1컵 60
비빔국수 1인분 460 프루츠 칵테일 1컵 96
콩국수 1인분  550 참치 통조림 1캔 544
메밀국수 1인분 290 슬라이스 햄 1장  25
찐만두 10개 197  베이컨 1장 63
만두국 1인분 540 즉석죽 1인분 156
떡국 1인분 620 3분카레 200g 175 
호빵  1개 283 쇠고기 카레 200g 195 
떡볶이 1인분 482 오뚜기카레매운맛 100g  420 
어묵 1개 126 오뚜기쇠고기카레 100g  420
튀김 1개 171  야채수프 80g 280
호떡 1개 270 레또쇠고기간자장 200g 215
핫도그 1개 249 쇠고기 수프 80g 355
가래떡  1토막 120 크림수프 80g 355
물냉면 1인분 510  레또쇠고기덮밥소스 200g 130 
비빔냉면 1인분 479    

 

 한 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
쌀밥  1공기 300 호박볶음 1그릇  15
현미밥 1공기  246 쇠고기 전골 1인분 148
보리밥 1공기 247 콩비지찌개 1인분 204
콩밥 1공기 254 김치찌개 1인분 204
미역 오이냉국 1그릇  11 순두부찌개 1인분 115
콩나물국 1그릇 60 비빔밥 1인분 430
미역국 1그릇 110  김치볶음밥 1인분 495
북어국 1그릇 190 부대찌개 1인분 343
잣죽 1그릇 340 두부된장찌개 1인분 130 
오이부추무침 1그릇 47 곱창전골 1인분 300 
미나리 나물 1그릇 40 갈비탕 1인분  200
애호박나물  1그릇 52 해물탕 1인분 330
콩자반 1그릇 28  불고기 덮밥 1인분 374
멸치볶음 3g 10 감자탕  1인분 455 
장조림 1그릇 63 제육덮밥 1인분  300
해파리냉채  1그릇  189  김밥 1인분 636
더덕구이 30g 45  파전 1인분 374 
깍두기 80g 25  호박전 1/4개 195 
배추김치 80g 26 잡채 1인분 150
열무김치 80g  17 무생채 1인분 230
달걀찜 1인분 80 무나물 1인분 30
북어찜 1/4마리 170 달걀말이 1인분 140
돼지갈비찜 100g 260 빈대떡 1인분 320
닭찜 100g 290 명란젓 20g 20
새우튀김 1인분 260 게장 1인분 40
어묵조림 1그릇 114 불고기 1인분 83 

 

 양 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
오이피클 100g 48 참외 1조각  260
양송이수프 1인분  117  생크림케이크 1조각  330
딸기잼바른식빵 1조각 165 버터크림케이크 1조각 411 
마늘바게트 1조각 200  파운드케이크 100g 396 
햄치즈샌드위치 1조각 468 하드롤 1개  150
모닝빵 1개 41 애플파이 100g  317
프렌치빵  1개 42 슈크림  100g 250 
카스텔라 1개 160  식빵 1조각 102
곰보빵 1개 200 스테이크 1인분 1259
모카빵 1개  52  돈까스 1인분 700 
팥빵 1개  52 스파게티  1인분 580
초코도넛 1개 281 감자샐러드 1그릇 184
크림빵 1개 270 타코샐러드  1그릇 325
크루아상  100g 430 모듬샐러드 1그릇 350 

 

 패스트푸드

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
피자  1조각 235  KFC치킨 1조각 167 
맥도날드햄버그  1개 256  KFC치킨너겟 5조각 284
맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC비스킷  1개 288 
웬디스치즈버거  1개 373 KFC콘슬로 1컵 40
웬디스칠리라지 1개 155  프렌치프라이 1봉지 270
롯데리아새우버거 1개 444 어니언링 1봉지 265
애플파이 1개 268 치킨샌드위치 1개 492 

 

 음 료 & 아이스크림

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
물  1컵 0 데미소다 1캔 96
스프라이트 1캔 133  가야토마토농장 180ml  92
환타 1캔  161 가야포도농장 1컵 92
실론티 1캔  30  코카콜라  1캔 97 
식혜 1캔  238  코카콜라라이트 1캔 20 
v-8야채쥬스  1캔 35  사이다 1캔 105
갈아만든사과 1캔 130  요플레  1개  118
솔잎차  1캔 0 저지방우유 1팩 125
우롱차 1캔 0 우유 200ml 150
녹차 1잔  0 요구르트플레인 1개 76
홍차 1잔  0 두유 200ml  92
구기자차  1잔  10 밀러 1병 96 
레몬차 1잔 59 카프리 1병 60 
모과차 1잔 20 버드와이져  1병 96
오렌지쥬스 1컵 56 핑크레이디  1잔 130
토마토쥬스  1컵 26 피나콜라다  1잔 120
사과쥬스 1컵 51 선라이즈 1잔  120
후르토피아 1병 180  소주 1잔 90
화이브미니 1병 45 막걸리 1잔  100 
수정과 1그릇 267 과일파르페 1잔 258 
율무차  1잔 112  쵸코파르페 1잔 263
코코아 1잔 110  팥빙수 1그릇 407 
블랙커피 1잔 5 배스킨라빈스콘 1개 269
아이리시 1잔 150 하겐다즈컵  1개 220
카푸치노 1잔 95  프루츠 요거트 1컵 120 
카페오레 1잔  57 구구콘 1개 220
비엔나 1잔 225 누가바  1개  72
네스카페캔커피 1잔 70 바밤바 1개 95 
포카리스웨트  1캔  44

음식별 칼로리표

 

KFC비스킷 1개(75g)...........270kcal 가자미 한토막(50g)...............50kcal
가지(100g).......................18kcal 갈비탕 1인분....................330kcal*
갈아만든 배, 사과(250ml)...160kcal 갈치 한토막(50g)................50kcal
감(100g)............................68kcal 감자(100g)......................66kcal
감자 샐러드........................240kcal 감자튀김 1봉지(68g).............220kcal
강냉이(50g)........................80kcal 건빵 12개(30g)....................114kcal
건 오징어채 한컵(60g)........200kcal 건포도 3큰술.......................70kcal
검정콩 한 큰술(10g).............38kcal 경단 8개(100g)...................223kcal
고구마(100g)........................131kcal 고등어 통조림 한토막(50g)...100kcal
고등어 한쪽(50g).................75kcal 고추(100g).....................20kcal
고추장 1큰술......................34 kcal 곱창(100g)....................180kcal
곱창전골 1인분.................550kcal* 과일젤리 1봉지(52g)..........172kcal
과일파르페 1컵.................258kcal 광어 한토막(50g)...............50kcal
국수 삶은것 한공기(180g)....200kcal 귤 한개(50g).....................24kcal
김젠 것(1장)........................11kcal 김초밥 1인분(10개)...........500kcal
깍뚜기(100g).......................30kcal 깻잎(100g).................45kcal
꽁치 통조림 한토막(50g).......100kcal 꽁치 한토막(50g).................75kcal
꿀 1큰술...........................69 kcal 꿀차...............................72kcal
나
낙지전골 1인분........................185kcal*
다
달걀 큰거한개(50g)..............75kcal 닭고기꼬치구이 2개..............195kcal
닭고기 두,세토막(100g).......125kcal 당근(100g)..............................32kcal
당근주스(160ml)..................65kcal 대추음료(250ml).....................125kcal
더블버거 1개(205g)............610kcal 도넛츠 1개(30g)....................125kcal
도라지(100g)........................40kcal 도리야..................................760kcal
도미 한토막(50g)..................50kcal 돈까스 1인분........................553kcal
돌냄비우동 1인분................565kcal 돼지고기(100g).................125kcal
돼지 족발(100g)...............150kcal 된장찌게.............................130kcal*
두유((200g).....................125kcal 딸기 10알(100g).....................23kcal
딸기쨈 1큰술......................63 kcal 딸리쉐이크 1컵(290g)........362kcal
땅콩 3큰술.........................150kcal 땅콩버터 1큰술......................150kcal
떡국 1인분.........................568kcal 떡라면.................................580kcal
떡볶이 1인분......................482kcal
라
라면..................................450kcal 라면 1봉(100g).................454kcal
라이트콜라(250ml)..............27kcal 라자냐.............................548kcal
런천미트 1쪽(40g)..............100kcal 레몬소주1잔(50ml)...............80kcal
레몬차.................................59kcal
마
마가린 1큰술..................103 kcal 마늘바게트 1조각(20g)..........65kcal
마른오징어(60g)................200kcal 마요네즈 1큰술.. .................90kcal
막걸리 1잔(200ml)............100kcal 만두..............................300kcal
만두국 1인분...................477kcal 맛살1줄(32g).........................35kcal
맛술 1큰술......................42 kcal 맥도날드아이스크림 1컵(165g)..310kcal
모닝빵 4개(60g).................164kcal 모밀국수 1인분....................530kcal
모카빵 (100g)...............305kcal 무(100g).............................18kcal
물냉면 1인분................... 520kcal 미싯가루 한 큰술..................20kcal
미역국 민어 한토막(50g).................75kcal
밀가루 한큰술.................20kcal 밀크쉐이크(200ml)................340kcal
밀크쉐이크 1컵(290g).........325kcal
바
바게트빵 3조각(50g)...........132kcal 바나나 1개(100g)...............100kcal
바람떡 4개(100g).................267kcal 바이오거트 1개(100g).........110kcal
밤 4알...............................80kcal 밥 1공기(200g)................ 300kcal
배추김치 한컵(100g).............30kcal 배 한개(300g).................150kcal
백설기 1인분(100g)............241kcal 뱀장어(100g)....................200kcal
버터(1작은술)...................101kcal 버터 1큰술.......................101 kcal
벌꿀(10g)...........................30kcal 베이컨 3장(45g)................187kcal
병맥주 1컵(200ml)...............100kcal 병어 한토막(50g)................75kcal
보리밥 한공기(200g).........300kcal 복숭아 한개(200g).............50kcal
볶음밥 1인분...................617kcal 부대찌개 1인분.................340kcal*
북어 한토막(30g)..............100kcal 불고기 1인분.....................385kcal*
붕어빵 1개........................200kcal 브로컬리(100g)...................43kcal
비빔국수 1인분................519kcal 비빔냉면 1인분 ................578kcal
비빔밥 1인분.................... 500kcal 비스킷 2개 .........................74kcal
빼빼로 10개.....................100kcal 뻥튀기(10개 한봉지)...........180kcal
뽀또(24g)......................120kcal
사
사과 큰 것 한개(200g)..........100kcal 사이다 1캔(250ml)...............105kcal
사탕(5개-20g).......................75kcal 삼계탕 1인분...................... 633kcal
삼치 한토막(50g)................75kcal 상추 15장........................... 25kcal
새우깡(90g)......................419kcal 새우야채튀김 1인분...........457kcal
새우칠리소스................200kcal 샌드위치 1인분(100g)..........468kcal
생굴 한컵(240g)............150kcal 생맥주 1컵(500ml).............185kcal
생선초밥 1인분(9개).......... 732kcal 생크림 1큰술.................45 kcal
샴페인 1잔(50ml)................20kcal 설렁탕 1인분....................212kcal*
설탕 1큰술...................35 kcal 소갈비(100g)....................330kcal
소금 1큰술........................0 kcal 소라빵 1개(100g)...............279kcal
소보로빵 1개(60g).............200kcal 소주 1잔(50ml)...................90kcal
소프트 아이스크림 1개.......250kcal 송편 5개(100g).................300kcal
쇠고기(100g)...................125kcal 쇠 꼬리(100g)..................250kcal
수박 큰거 한쪽(250g)..........50kcal 순두부찌개 1인분..........115kcal*
슈크림 4개(100g)..............283kcal 스파게티 1인분..............473kcal
스폰지빵 1개(80g)............296kcal 시금치(100g)......................24kcal
시루떡 1인분(100g)............203kcal 식물성섬유음료 1병............47kcal
식빵 1쪽(35g)...................102kcal 식빵 1쪽 + 땅콩버터.......... 207kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술......... 165kcal 식빵 한쪽(35g)..................100kcal
식용유/참기름-1큰술(15g).120kcal 식초 1큰술.......................2 kcal
식혜 1캔(240ml)................240kcal 쌀밥 한공기(200g)............300kcal


아
아몬드 3큰술......................120kcal 아이스크림(100g)................220kcal
안심스테이크 1인분............663kcal 알탕 1인분.....................140kcal*
애플파이 1개 (85g)...............253kcal 야채수프 1인분................170kcal
야채크로켓 1개(100g)..........310kcal 야채튀김 2개....................261kcal
약밥 1인분(100g)...............237kcal 양배추(100g).....................30kcal
양상추(100g)......................10kcal 양송이수프 인분................200kcal
양송이 중치 4개(100g)...........30kcal 양파(100g).........................54kcal
양파링(95g)......................470kcal 어묵 튀기지않은 것(100g)......90kcal
어묵 튀긴 것(100g)..........150kcal 오렌지(100g)......................45kcal
오렌지주스,무가당(240ml)...100kcal 오므라이스 1인분..............662kcal
오이(100g)..........................19kcal 옥수수 중간치(100g)............200kcal
요구르트 1병(145ml)...........117kcal 우동 1인분 ....................610kcal
우스터소스 1큰술...............18 kcal 우유(200ml)...................125kcal
웨하스(100g)....................508kcal 유부초밥 1인분(10개).......800kcal
유자차................................67kcal 율무 한 큰술....................35kcal
이면수 한토막(50g).............75kcal 이온음료(250ml)..............60kcal
인절미 4개(100g)................225kcal 일본식우동 1인분............332kcal
자
자몽 한개(250g)...................100kcal 잣 3큰술(25g)..................135kcal
제크(110g)..........................448kcal 조기 한토막(50g)...............50kcal
주먹밥 2개 ........................320kcal 진간장 1큰술...............10 kcal
짜장라면 1봉지(100g).............462kcal 짜장면 1인분.................670kcal
짜장밥 1인분........................1,010kcal
차
참깨 1큰술(8g)....................45kcal 참깨 1큰술(8g).......................45kcal
참외 한개(200g).................100kcal 참치찌게..........................209kcal*
참치 통조림(100g)...........250kcal 참치 한토막(50g)...................50kcal
찹쌀떡 1개(90g).................160kcal 청국장.................................200kcal*
청주 1컵(50ml)..................260kcal 청주 1큰술..........................16 kcal
초코렛(100g)......................549kcal 추어탕 1인분.....................200kcal*
치즈 1장 (20g)...................66kcal 치즈버거 1개(120g)..........320kcal

카
카레라이스 1인분.............402kcal 카스텔라 1개(100g)............317kcal
칼국수 1인분..................545kcal 캬라멜 6개(30g).............120kcal
커피 + 프림1설탕1...............38kcal 커피 + 프림1설탕2 ............50kcal
커피 + 프림1작은술.............25kcal 커피1잔.............................5kcal
컵라면 1개(65g)..............300kcal 케이크 1조각(100g).........330kcal
케첩 1큰술......................23 kcal 코울슬로샐러드 1개(79g).....139kcal
코코아............................55kcal 콘샐러드 1개 (143g).........176kcal
콘프레이크 1끼분(30g).......117kcal 콜라 1캔(250ml)................97kcal
콜라 1컵 .......................135kcal 콩나물국 1인분................120kcal*
콩나물 익힌것(100g)..........30kcal 크림빵 1개(70g)................294kcal
크림수프 1인분..............164kcal 키위 2개(100g).................56kcal

타
탈지방 후로즌 요구르트(100g)..60kcal 탈지우유(200g)..................125kcal
탕수육 1인분....................616kcal 토마토(100g).....................22kcal
토스트 1쪽(60g)..................200kcal 튀김우동 1인분..................577kcal
파
파운드케& #51084; 1쪽(70g)..........230kcal 파인애플 1/3개(100g)..............58kcal
팝콘(100g).....................459kcal 팥빙수(1그릇-200g)..............367kcal
팥빵 1개(80g)..................197kcal 팥죽 1개(150g)..............156kcal
포도(100g)........................68kcal 포장만두 군 것(10개)............471kcal
포장만두 찐 것(10개)........363kcal 포테이토칩(60g)..................330kcal
풋고추 열개(100g)..............30kcal 프랑크소세지 한개(40g)..........100kcal
프랑크햄 1개(31g)..................89kcal 피망(100g)............................26kcal
피자 1쪽(100g).....................250kcal
하
핫도그 1개(100g)................280kcal 해물탕 1인분....................82kcal*
해파리냉채 1인분...............129kcal

간식				과일/음료
가래떡 1/2개 개피떡 4개 경단 5개 고로케(소) 곰보빵 1개 링도넛 1개 모카빵 백설기 1조각 송편(깨속)4개 송편(팥고물속)4개 슈크림 1개 시루떡 1조각 식빵 1조각 쑥개피떡 4개 야채바게트 약식 1조각 와플 1/2개 인절미 5개 절편 1조각 증편 1조각 찰시루떡 1조각 참치샌드위치 찹쌀도너츠 찹쌀모찌 2개 치즈케이크 1조각 카스테라 1개 컵케이크 1개 케익 크로와상 1개 크림빵 1개 파운드케이크1개 팥빵 1개	240 200 230 37 300 390 305 250 200 220 250 210 100 210 233 250 260 230 230 210 250 400 180 240 330 320 420 240 430 270 400 270	팥시루떡 푸딩 1개 프렌치토스트 2쪽 플레인머핀 1개 피자 1쪽 하드롤 1개 햄버거 감자수제비 국수장국 닭 칼국수 떡 국 라면 만둣국 메밀국수 물 냉면 물 만두 배추 만두 비빔국수 비빔냉면 사발면 수제비 양파스파게티 열무물냉면 우동 유부국수 자장면 짬뽕 칼국수 콩국수 회냉면	140 150 510 300 170 150 400 390 420 740 620 550 540 290 450 390 110 460 470 410 420 450 380 450 430 700 660 580 550 540	감 중 2/3개 귤 소 2개 딸기 중 6알 멜론 1쪽 바나나 1개 배 중 1/3 복숭아 중 1/2개 사과 1/2개 수박 소 1쪽 오렌지 1/2개 자두 소 2개 참외 중 1/2개 키위 중 1/2개 토마토 1개 파인애플 1쪽 포도 1/3송이 녹차 1잔 데킬라선라이즈 두유1컵 카프리썬 190ml 립톤티 1컵 마티니 100ml 막걸리 1잔 매실주 1잔 매실차 맥주 1잔-200ml 맨하탄 100ml 브랜디 100ml 비엔나커리 170ml 사과주스 1병 삼페인 1잔 세븐업 1캔	60 80 30 30 80 50 40 50 20 50 60 40 50 30 40 60 0 110 90 60 60 220 60 140 60 90 230 250 70 130 40 100	소주 1잔 수정과 스크류트라입 스프라이트 1캔 식혜 오렌지주스 요구르트-플레인 요구르트-딸기 우롱차 1잔 우유 1컵-200ml 우유 저지방 1컵 우유 전지방 1컵 우유 초콜릿 1컵 위스키 1잔 위스키싸우어 1잔 청주 1잔 카푸치노 커피(설탕) 커피(프림) 커피(설탕+프림) 커피블랙 1잔 코코아 1잔 콜라 (다이어트) 콜라 (레귤러) 파인애플주스 페퍼민트 1잔 포도주(백) 1잔 포도주(적) 1잔 포도주스 1병 피나콜라다 1잔 홍차 1잔 환타 1캔	70 140 80 100 100 140 80 100 0 125 100 140 170 120 140 50 70 10 10 20 0 110 30 130 140 250 80 70 140 200 0 150

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
강냉이(20g)	20kcal	감자깡(100g)	481kcal
감자칩1봉(108g)	544kcal	건빵1봉(90g)	344kcal
고래밥1봉(54g)	232kcal	꼬깔콘1봉(95g)	520kcal
다이제스티브1개(9g)	40kcal	마가렛트(100g)	480kcal
맛땅콩17알(14g)	80kcal	빼빼로1개(2g)	10kcal
비스켓1개(8g)	25kcal	쌀로별1봉(60g)	210kcal
새우깡1봉(90g)	494kcal	애플파이 85g	253kcal
웨하스1봉(80g)	400kcal	에이스1봉(168g)	890kcal
짱구1봉(80g)	423kcal	쵸코파이1개(45g)	166kcal
치토스1봉(128g)	682kcal	켈로그 1인분(30g)	111kcal
크래커 5g	24kcal	팝콘 1봉(44g)	240kcal
포테이토칩 1봉(108g)	544kcal	죠리퐁 1봉	370Kcal
칼로리바란스	165Kcal	카라멜콘과 땅콩 1봉	420Kcal
인디안밥 55g	290Kcal	고래밥(불고기맛) 55g	75Kcal
고래밥(볶음양념맛) 55g	70Kcal	포카칩 80g	464Kcal
홈런볼 50g	250Kcal	쌀로본 192g	925Kcla
쌀로랑 125g	600Kcal	쌀로별 80g	425Kcal

부라보콘1개(70g)	150kcal	쉐이크(딸기)1컵(200g)	250kcal
쉐이크(밀크)1컵(200g)	211kcal	쉐이크(쵸코)1컵(200g)	234kcal
월드콘1개(160g)	352kcal	파르페	320kcal
팥빙수	302kcal	메로나 1개	147kcal
투게더(중) 1통(500ml)	483kcal	투게더(대) 1통(900ml)	872kcal
엑설런트(바닐라)	617kcal	엑설런트(프렌치 바닐라)	623kcal
붕어싸만코	181kcal	더위사냥 (130g)	125Kcal
고드름 (120g)	145Kcal	스크류바 (90g)	74Kcal
베스킨라빈스(바닐라) 230g	220Kcla	하겐다즈(바닐라) 90g	220Kcal
토끼와 거북이 (90g)	190Kcal	쿠앤크 (135g)	234Kcal

게토레이(250ml)	48kcal	포카리 스웨이트(250ml)	63kcal
콜라(250ml)	100kcal	콜라(다이어트) 250ml	1kcal
콜라(라이트) 250ml	35kcal	사이다 (250ml)	100kcal
커피(캔) 250ml	112kcal	코코아(100ml)	100kcal
하이C (200ml)	102Kcal	환타(200ml)	105Kcal
야쿠르트(65ml)	50kcal	요구르트(65ml)	80kcal
요구르트 (바이오거트)100ml	90kcal	요구르트 (파스퇴르)145ml	87kcal
요그린(65ml)	90kcal	요플레(130ml)	130kcal
우유(200ml)	125kcal	우유(쵸코) 200ml	160kcal
식혜(200ml)	200kcal	수정과(200ml)	200kcal

참치샌드위치(1인분)	564Kcal	일반 샌드위치(1인분)	468Kcal
햄치즈샌드위치(1인분)	396Kcal	초코렡케이크(1조각)	437Kcal
파운드케이크(1조각)	269kcal	생크림케이크(1조각)	244Kcal
카스테라(1개, 100g)	317Kcal	야채크로켓(1개, 100g)	310Kcal
모카빵(1인분, 100g)	305Kcal	크림빵(1개, 70g)	294Kcal
버터크림빵(1개, 60g)	219Kcal	팥빵(1개, 80g)	107Kcal
크로와상(1개, 60g)	172Kcal	식빵(1장, 35g)	110Kcal
슈크림빵(1개, 25g)	70Kcal	프렌치빵(마늘빵, 1개)	44Kcal
피자 1쪽(100g)	250Kcal	햄버거 1개(100g)	400Kcal
핫케익1쪽(70g)	245Kcal	고르케(소)1개(40g)	290Kcal

감1개(160g)	100kcal	귤1개(100g)	50kcal
사과(200g)	100Kcal	배(400g)	200Kcal
참외(240g)	100Kcal	토마토(250g)	50Kcal
수박(250g)	50Kcal	살구(150g)	50Kcal
자두(80g)	50Kcal	딸기(50g)	50Kcal
포도(10알, 50g)	25Kcal	방울토마토(10개, 125g)	25Kcal
오렌지(200g)	100Kcal	복숭아(500g)	100Kcal
자몽(240g)	100Kcal	바나나(120g)	100Kcal

국수장국 1인분(400g)	600kcal	냉면1인분	410kcal
라면1인분(120g)	500kcal	라면(계란)1인분	570kcal
비빔냉면1인분	500kcal	사발면1인분(86g)	410kcal
스파게티1인분(100g)	690kcal	우동1인분	450kcal
유부국수1인분(300g)	500kcal	짜장면1인분(100g)	660kcal
칼국수1인분(100g)	460kcal	컵라면1인분(65g)	300kcal
물냉면1인분	450Kcal	냄비우동1인분	392Kcal

돈까스(스프, 밥 포함)	980kcal	정식(스프, 밥 포함)	1,040kcal
햄벅스테이크(스프, 밥 포함)	900kcal	생선까스(스프, 밥 포함)	880kcal
안심스테이크(스프, 밥 포함)	860kcal	오믈렛(100g)	152kcal
미트소스스파게티	690kcal	해물스파게티	630kcal
해물도리아	613kcal	카레라이스	600kcal

1>>윗몸일으키기

1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.

2>>다리 들어올리기

1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.

3>>고개 들어 젖히기

1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨
옆에 둔다.
2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.

4>>누워서 배 근육 늘리기

1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두
바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.

5>>앉아서 옆구리 늘리기

1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한
기울인다
4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
좌우 각 10회씩 한다.

6>>발뒤꿈치 보기

1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.

7>>옆구리 늘리기

1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로
굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.

1번과 2번 운동이 의외로 쉽지 않다는걸 해보신분들은 아실겁니다 ㅋㅋ
그래도 운동에는 확실한 효과가 있으니 꼭 해보시고요.
1번의 운동모습에서는 양팔을 머리뒤에 두시고 하시는 분이 계시는데
머리뒤 보다는 저 사진처럼 가슴위에 올려두시고 하시는것이 더 좋습니다

허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2㎝ 지점을 잰다.

허리둘레가 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만으로 본다. 간단하게 측정할 수 있는 방법으로 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있다고 본다.

내 뱃살의 원인은? 복부비만 유형 찾기

남산형 복부비만형

윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이다.어려서부터 비만이었던 경우가 많다.

실_천_법 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1천5백㎉ 이하로 제한하고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1∼2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하므로 부담 없이 즐길 수 있는고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은 것이 좋다.

옆구리 비짐형

바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.

실_천_법 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부 운동을 겸하면 금상첨화.

윗배 볼록형

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.

실_천_법 잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 열량 섭취는 하루 1천5백㎉로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물. 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.

아랫배 볼록형

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.

실_천_법 활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다. 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.