과 일 & 야 채

종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
방울토마토 1개 20 참외 100g 35
딸기 100g  48 키위 100g  46 
파인애플 100g 58 포도잼 1큰술 30
단감 1개 58 딸기잼 1큰술 63
귤 1개 47 양송이버섯 10개  33
멜론 1쪽 32 밤 1알 20
수박 100g 21찐감자 1개 101
홍시 1개 40 삶은 고구마 1개 100
포도 1송이 100 고구마 튀김 1/2개 240
배 1개 50 오이 100g  19
사과 1개  100 상추 5장 20 
바나나 1개 82 생당근 100g  33 
오렌지 1개 82 데친 브로콜리  100g 43 
복숭아  1개 76 양배추 3잎 29 

 

 중 식 & 일 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
자장면 1인분 670 우동 1인분 385
짬뽕 1인분 404 새우회 5마리 66
잡채밥  1인분 715 굴회 1그릇 74
볶음밥 1인분 692 회덮밥 1인분 569
탕수육 1인분 616 유부초밥 1인분 800 

 

 분 식 & 인스턴트 식품

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
수제비 1인분 200 치즈 1장 66 
칼국수 1인분  580 라면 1개 455
국수장국 1인분 420 아몬드 1컵 60
비빔국수 1인분 460 프루츠 칵테일 1컵 96
콩국수 1인분  550 참치 통조림 1캔 544
메밀국수 1인분 290 슬라이스 햄 1장  25
찐만두 10개 197  베이컨 1장 63
만두국 1인분 540 즉석죽 1인분 156
떡국 1인분 620 3분카레 200g 175 
호빵  1개 283 쇠고기 카레 200g 195 
떡볶이 1인분 482 오뚜기카레매운맛 100g  420 
어묵 1개 126 오뚜기쇠고기카레 100g  420
튀김 1개 171  야채수프 80g 280
호떡 1개 270 레또쇠고기간자장 200g 215
핫도그 1개 249 쇠고기 수프 80g 355
가래떡  1토막 120 크림수프 80g 355
물냉면 1인분 510  레또쇠고기덮밥소스 200g 130 
비빔냉면 1인분 479    

 

 한 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
쌀밥  1공기 300 호박볶음 1그릇  15
현미밥 1공기  246 쇠고기 전골 1인분 148
보리밥 1공기 247 콩비지찌개 1인분 204
콩밥 1공기 254 김치찌개 1인분 204
미역 오이냉국 1그릇  11 순두부찌개 1인분 115
콩나물국 1그릇 60 비빔밥 1인분 430
미역국 1그릇 110  김치볶음밥 1인분 495
북어국 1그릇 190 부대찌개 1인분 343
잣죽 1그릇 340 두부된장찌개 1인분 130 
오이부추무침 1그릇 47 곱창전골 1인분 300 
미나리 나물 1그릇 40 갈비탕 1인분  200
애호박나물  1그릇 52 해물탕 1인분 330
콩자반 1그릇 28  불고기 덮밥 1인분 374
멸치볶음 3g 10 감자탕  1인분 455 
장조림 1그릇 63 제육덮밥 1인분  300
해파리냉채  1그릇  189  김밥 1인분 636
더덕구이 30g 45  파전 1인분 374 
깍두기 80g 25  호박전 1/4개 195 
배추김치 80g 26 잡채 1인분 150
열무김치 80g  17 무생채 1인분 230
달걀찜 1인분 80 무나물 1인분 30
북어찜 1/4마리 170 달걀말이 1인분 140
돼지갈비찜 100g 260 빈대떡 1인분 320
닭찜 100g 290 명란젓 20g 20
새우튀김 1인분 260 게장 1인분 40
어묵조림 1그릇 114 불고기 1인분 83 

 

 양 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
오이피클 100g 48 참외 1조각  260
양송이수프 1인분  117  생크림케이크 1조각  330
딸기잼바른식빵 1조각 165 버터크림케이크 1조각 411 
마늘바게트 1조각 200  파운드케이크 100g 396 
햄치즈샌드위치 1조각 468 하드롤 1개  150
모닝빵 1개 41 애플파이 100g  317
프렌치빵  1개 42 슈크림  100g 250 
카스텔라 1개 160  식빵 1조각 102
곰보빵 1개 200 스테이크 1인분 1259
모카빵 1개  52  돈까스 1인분 700 
팥빵 1개  52 스파게티  1인분 580
초코도넛 1개 281 감자샐러드 1그릇 184
크림빵 1개 270 타코샐러드  1그릇 325
크루아상  100g 430 모듬샐러드 1그릇 350 

 

 패스트푸드

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
피자  1조각 235  KFC치킨 1조각 167 
맥도날드햄버그  1개 256  KFC치킨너겟 5조각 284
맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC비스킷  1개 288 
웬디스치즈버거  1개 373 KFC콘슬로 1컵 40
웬디스칠리라지 1개 155  프렌치프라이 1봉지 270
롯데리아새우버거 1개 444 어니언링 1봉지 265
애플파이 1개 268 치킨샌드위치 1개 492 

 

 음 료 & 아이스크림

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
물  1컵 0 데미소다 1캔 96
스프라이트 1캔 133  가야토마토농장 180ml  92
환타 1캔  161 가야포도농장 1컵 92
실론티 1캔  30  코카콜라  1캔 97 
식혜 1캔  238  코카콜라라이트 1캔 20 
v-8야채쥬스  1캔 35  사이다 1캔 105
갈아만든사과 1캔 130  요플레  1개  118
솔잎차  1캔 0 저지방우유 1팩 125
우롱차 1캔 0 우유 200ml 150
녹차 1잔  0 요구르트플레인 1개 76
홍차 1잔  0 두유 200ml  92
구기자차  1잔  10 밀러 1병 96 
레몬차 1잔 59 카프리 1병 60 
모과차 1잔 20 버드와이져  1병 96
오렌지쥬스 1컵 56 핑크레이디  1잔 130
토마토쥬스  1컵 26 피나콜라다  1잔 120
사과쥬스 1컵 51 선라이즈 1잔  120
후르토피아 1병 180  소주 1잔 90
화이브미니 1병 45 막걸리 1잔  100 
수정과 1그릇 267 과일파르페 1잔 258 
율무차  1잔 112  쵸코파르페 1잔 263
코코아 1잔 110  팥빙수 1그릇 407 
블랙커피 1잔 5 배스킨라빈스콘 1개 269
아이리시 1잔 150 하겐다즈컵  1개 220
카푸치노 1잔 95  프루츠 요거트 1컵 120 
카페오레 1잔  57 구구콘 1개 220
비엔나 1잔 225 누가바  1개  72
네스카페캔커피 1잔 70 바밤바 1개 95 
포카리스웨트  1캔  44
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고추 | 뚱 뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다.



다시마 | 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 준다. 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 다시마를 싫어한다면 미역도 좋다. 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해해 주기 때문.



양파 | 기름기투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결. 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다. 유화프로필은 생양파에 많으므로 고기 먹을 때 날것으로 먹을 것.



당근 | 당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 ‘속 시원한’ 효과를 볼 수 있다. 간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품. 다이어트 중에는 감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데, 당근의 비타민 A는 병원균에 대한 저항력을 높여준다. 익히지 말고 생으로, 또는 당근주스로 만들어 먹자.



마늘 | 날것보다는 오일이나 식초에 숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더 크다. 식초를 첨가한 마늘 분말을 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 된다. 저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키며 변비로 아랫배가 나온 사람, 부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다.



감자 | 같은 칼로리만큼 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배가 부를까? 호주 시드니대학의 실험 결과 1등은 바로 감자! 포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥 대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않는다. 식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할뿐더러 위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중 속쓰림으로 고생하는 사람에게 특히 좋다.



호박 | 식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리 등의 부종을 없애준다. 또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다. 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. 다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔준다. 죽으로 만들어 먹을 것.



토마토 | 다이어트 중이라 해도 80% 정도의 포만감은 느낄 수 있어야 불안, 초조, 우울증 같은 스트레스가 없다. 토마토는 100g에 6kcal로 열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 배가 든든할 뿐 아니라 비타민, 칼슘, 칼륨, 구연산 등이 풍부해 스테미나가 떨어지지 않는다. 밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀.



양배추 | 독 일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바 있다. 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성!



셀러리 | 마 요네즈 광고에나 나오던 셀러리가 각광받기 시작한 건 ‘덴마크 다이어트’에 소개되면서부터. 칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보풍해준다. 생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는 게 정석. 특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 수프로 만들어 저녁 대신 먹자. 셀러리, 당근, 감자, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓이면 된다.



팥 | 수 분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적된다. 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로, 특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다. 체내 지방을 분해, 에너지로 바꿔주는 비타민 B1도 풍부하다. 매끼 식사 전에 삶은 팥을 1~2스푼 정도 복용하면 효과적
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  1. teleflora montreal 2010.08.22 04:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다들 건강에 아주 좋은 음식들이군여

음식별 칼로리표

 

KFC비스킷 1개(75g)...........270kcal 가자미 한토막(50g)...............50kcal
가지(100g).......................18kcal 갈비탕 1인분....................330kcal*
갈아만든 배, 사과(250ml)...160kcal 갈치 한토막(50g)................50kcal
감(100g)............................68kcal 감자(100g)......................66kcal
감자 샐러드........................240kcal 감자튀김 1봉지(68g).............220kcal
강냉이(50g)........................80kcal 건빵 12개(30g)....................114kcal
건 오징어채 한컵(60g)........200kcal 건포도 3큰술.......................70kcal
검정콩 한 큰술(10g).............38kcal 경단 8개(100g)...................223kcal
고구마(100g)........................131kcal 고등어 통조림 한토막(50g)...100kcal
고등어 한쪽(50g).................75kcal 고추(100g).....................20kcal
고추장 1큰술......................34 kcal 곱창(100g)....................180kcal
곱창전골 1인분.................550kcal* 과일젤리 1봉지(52g)..........172kcal
과일파르페 1컵.................258kcal 광어 한토막(50g)...............50kcal
국수 삶은것 한공기(180g)....200kcal 귤 한개(50g).....................24kcal
김젠 것(1장)........................11kcal 김초밥 1인분(10개)...........500kcal
깍뚜기(100g).......................30kcal 깻잎(100g).................45kcal
꽁치 통조림 한토막(50g).......100kcal 꽁치 한토막(50g).................75kcal
꿀 1큰술...........................69 kcal 꿀차...............................72kcal

낙지전골 1인분........................185kcal*

달걀 큰거한개(50g)..............75kcal 닭고기꼬치구이 2개..............195kcal
닭고기 두,세토막(100g).......125kcal 당근(100g)..............................32kcal
당근주스(160ml)..................65kcal 대추음료(250ml).....................125kcal
더블버거 1개(205g)............610kcal 도넛츠 1개(30g)....................125kcal
도라지(100g)........................40kcal 도리야..................................760kcal
도미 한토막(50g)..................50kcal 돈까스 1인분........................553kcal
돌냄비우동 1인분................565kcal 돼지고기(100g).................125kcal
돼지 족발(100g)...............150kcal 된장찌게.............................130kcal*
두유((200g).....................125kcal 딸기 10알(100g).....................23kcal
딸기쨈 1큰술......................63 kcal 딸리쉐이크 1컵(290g)........362kcal
땅콩 3큰술.........................150kcal 땅콩버터 1큰술......................150kcal
떡국 1인분.........................568kcal 떡라면.................................580kcal
떡볶이 1인분......................482kcal

라면..................................450kcal 라면 1봉(100g).................454kcal
라이트콜라(250ml)..............27kcal 라자냐.............................548kcal
런천미트 1쪽(40g)..............100kcal 레몬소주1잔(50ml)...............80kcal
레몬차.................................59kcal

마가린 1큰술..................103 kcal 마늘바게트 1조각(20g)..........65kcal
마른오징어(60g)................200kcal 마요네즈 1큰술.. .................90kcal
막걸리 1잔(200ml)............100kcal 만두..............................300kcal
만두국 1인분...................477kcal 맛살1줄(32g).........................35kcal
맛술 1큰술......................42 kcal 맥도날드아이스크림 1컵(165g)..310kcal
모닝빵 4개(60g).................164kcal 모밀국수 1인분....................530kcal
모카빵 (100g)...............305kcal 무(100g).............................18kcal
물냉면 1인분................... 520kcal 미싯가루 한 큰술..................20kcal
미역국 민어 한토막(50g).................75kcal
밀가루 한큰술.................20kcal 밀크쉐이크(200ml)................340kcal
밀크쉐이크 1컵(290g).........325kcal

바게트빵 3조각(50g)...........132kcal 바나나 1개(100g)...............100kcal
바람떡 4개(100g).................267kcal 바이오거트 1개(100g).........110kcal
밤 4알...............................80kcal 밥 1공기(200g)................ 300kcal
배추김치 한컵(100g).............30kcal 배 한개(300g).................150kcal
백설기 1인분(100g)............241kcal 뱀장어(100g)....................200kcal
버터(1작은술)...................101kcal 버터 1큰술.......................101 kcal
벌꿀(10g)...........................30kcal 베이컨 3장(45g)................187kcal
병맥주 1컵(200ml)...............100kcal 병어 한토막(50g)................75kcal
보리밥 한공기(200g).........300kcal 복숭아 한개(200g).............50kcal
볶음밥 1인분...................617kcal 부대찌개 1인분.................340kcal*
북어 한토막(30g)..............100kcal 불고기 1인분.....................385kcal*
붕어빵 1개........................200kcal 브로컬리(100g)...................43kcal
비빔국수 1인분................519kcal 비빔냉면 1인분 ................578kcal
비빔밥 1인분.................... 500kcal 비스킷 2개 .........................74kcal
빼빼로 10개.....................100kcal 뻥튀기(10개 한봉지)...........180kcal
뽀또(24g)......................120kcal

사과 큰 것 한개(200g)..........100kcal 사이다 1캔(250ml)...............105kcal
사탕(5개-20g).......................75kcal 삼계탕 1인분...................... 633kcal
삼치 한토막(50g)................75kcal 상추 15장........................... 25kcal
새우깡(90g)......................419kcal 새우야채튀김 1인분...........457kcal
새우칠리소스................200kcal 샌드위치 1인분(100g)..........468kcal
생굴 한컵(240g)............150kcal 생맥주 1컵(500ml).............185kcal
생선초밥 1인분(9개).......... 732kcal 생크림 1큰술.................45 kcal
샴페인 1잔(50ml)................20kcal 설렁탕 1인분....................212kcal*
설탕 1큰술...................35 kcal 소갈비(100g)....................330kcal
소금 1큰술........................0 kcal 소라빵 1개(100g)...............279kcal
소보로빵 1개(60g).............200kcal 소주 1잔(50ml)...................90kcal
소프트 아이스크림 1개.......250kcal 송편 5개(100g).................300kcal
쇠고기(100g)...................125kcal 쇠 꼬리(100g)..................250kcal
수박 큰거 한쪽(250g)..........50kcal 순두부찌개 1인분..........115kcal*
슈크림 4개(100g)..............283kcal 스파게티 1인분..............473kcal
스폰지빵 1개(80g)............296kcal 시금치(100g)......................24kcal
시루떡 1인분(100g)............203kcal 식물성섬유음료 1병............47kcal
식빵 1쪽(35g)...................102kcal 식빵 1쪽 + 땅콩버터.......... 207kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술......... 165kcal 식빵 한쪽(35g)..................100kcal
식용유/참기름-1큰술(15g).120kcal 식초 1큰술.......................2 kcal
식혜 1캔(240ml)................240kcal 쌀밥 한공기(200g)............300kcal



아몬드 3큰술......................120kcal 아이스크림(100g)................220kcal
안심스테이크 1인분............663kcal 알탕 1인분.....................140kcal*
애플파이 1개 (85g)...............253kcal 야채수프 1인분................170kcal
야채크로켓 1개(100g)..........310kcal 야채튀김 2개....................261kcal
약밥 1인분(100g)...............237kcal 양배추(100g).....................30kcal
양상추(100g)......................10kcal 양송이수프 인분................200kcal
양송이 중치 4개(100g)...........30kcal 양파(100g).........................54kcal
양파링(95g)......................470kcal 어묵 튀기지않은 것(100g)......90kcal
어묵 튀긴 것(100g)..........150kcal 오렌지(100g)......................45kcal
오렌지주스,무가당(240ml)...100kcal 오므라이스 1인분..............662kcal
오이(100g)..........................19kcal 옥수수 중간치(100g)............200kcal
요구르트 1병(145ml)...........117kcal 우동 1인분 ....................610kcal
우스터소스 1큰술...............18 kcal 우유(200ml)...................125kcal
웨하스(100g)....................508kcal 유부초밥 1인분(10개).......800kcal
유자차................................67kcal 율무 한 큰술....................35kcal
이면수 한토막(50g).............75kcal 이온음료(250ml)..............60kcal
인절미 4개(100g)................225kcal 일본식우동 1인분............332kcal

자몽 한개(250g)...................100kcal 잣 3큰술(25g)..................135kcal
제크(110g)..........................448kcal 조기 한토막(50g)...............50kcal
주먹밥 2개 ........................320kcal 진간장 1큰술...............10 kcal
짜장라면 1봉지(100g).............462kcal 짜장면 1인분.................670kcal
짜장밥 1인분........................1,010kcal

참깨 1큰술(8g)....................45kcal 참깨 1큰술(8g).......................45kcal
참외 한개(200g).................100kcal 참치찌게..........................209kcal*
참치 통조림(100g)...........250kcal 참치 한토막(50g)...................50kcal
찹쌀떡 1개(90g).................160kcal 청국장.................................200kcal*
청주 1컵(50ml)..................260kcal 청주 1큰술..........................16 kcal
초코렛(100g)......................549kcal 추어탕 1인분.....................200kcal*
치즈 1장 (20g)...................66kcal 치즈버거 1개(120g)..........320kcal


카레라이스 1인분.............402kcal 카스텔라 1개(100g)............317kcal
칼국수 1인분..................545kcal 캬라멜 6개(30g).............120kcal
커피 + 프림1설탕1...............38kcal 커피 + 프림1설탕2 ............50kcal
커피 + 프림1작은술.............25kcal 커피1잔.............................5kcal
컵라면 1개(65g)..............300kcal 케이크 1조각(100g).........330kcal
케첩 1큰술......................23 kcal 코울슬로샐러드 1개(79g).....139kcal
코코아............................55kcal 콘샐러드 1개 (143g).........176kcal
콘프레이크 1끼분(30g).......117kcal 콜라 1캔(250ml)................97kcal
콜라 1컵 .......................135kcal 콩나물국 1인분................120kcal*
콩나물 익힌것(100g)..........30kcal 크림빵 1개(70g)................294kcal
크림수프 1인분..............164kcal 키위 2개(100g).................56kcal


탈지방 후로즌 요구르트(100g)..60kcal 탈지우유(200g)..................125kcal
탕수육 1인분....................616kcal 토마토(100g).....................22kcal
토스트 1쪽(60g)..................200kcal 튀김우동 1인분..................577kcal

파운드케& #51084; 1쪽(70g)..........230kcal 파인애플 1/3개(100g)..............58kcal
팝콘(100g).....................459kcal 팥빙수(1그릇-200g)..............367kcal
팥빵 1개(80g)..................197kcal 팥죽 1개(150g)..............156kcal
포도(100g)........................68kcal 포장만두 군 것(10개)............471kcal
포장만두 찐 것(10개)........363kcal 포테이토칩(60g)..................330kcal
풋고추 열개(100g)..............30kcal 프랑크소세지 한개(40g)..........100kcal
프랑크햄 1개(31g)..................89kcal 피망(100g)............................26kcal
피자 1쪽(100g).....................250kcal

핫도그 1개(100g)................280kcal 해물탕 1인분....................82kcal*
해파리냉채 1인분...............129kcal

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간식 과일/음료
가래떡 1/2개
개피떡 4개
경단 5개
고로케(소)
곰보빵 1개
링도넛 1개
모카빵
백설기 1조각
송편(깨속)4개
송편(팥고물속)4개
슈크림 1개
시루떡 1조각
식빵 1조각
쑥개피떡 4개
야채바게트
약식 1조각
와플 1/2개
인절미 5개
절편 1조각
증편 1조각
찰시루떡 1조각
참치샌드위치
찹쌀도너츠
찹쌀모찌 2개
치즈케이크 1조각
카스테라 1개
컵케이크 1개
케익
크로와상 1개
크림빵 1개
파운드케이크1개
팥빵 1개
 
240
200
230
37
300
390
305
250
200
220
250
210
100
210
233
250
260
230
230
210
250
400
180
240
330
320
420
240
430
270
400
270
팥시루떡
푸딩 1개
프렌치토스트 2쪽
플레인머핀 1개
피자 1쪽
하드롤 1개
햄버거
감자수제비
국수장국
닭 칼국수
떡 국
라면
만둣국
메밀국수
물 냉면
물 만두
배추 만두
비빔국수
비빔냉면
사발면
수제비
양파스파게티
열무물냉면
우동
유부국수
자장면
짬뽕
칼국수
콩국수
회냉면
140
150
510
300
170
150
400
390
420
740
620
550
540
290
450
390
110
460
470
410
420
450
380
450
430
700
660
580
550
540
감 중 2/3개
귤 소 2개
딸기 중 6알
멜론 1쪽
바나나 1개
배 중 1/3
복숭아 중 1/2개
사과 1/2개
수박 소 1쪽
오렌지 1/2개
자두 소 2개
참외 중 1/2개
키위 중 1/2개
토마토 1개
파인애플 1쪽
포도 1/3송이
녹차 1잔
데킬라선라이즈
두유1컵
카프리썬 190ml
립톤티 1컵
마티니 100ml
막걸리 1잔
매실주 1잔
매실차
맥주 1잔-200ml
맨하탄 100ml
브랜디 100ml
비엔나커리 170ml
사과주스 1병
삼페인 1잔
세븐업 1캔
60
80
30
30
80
50
40
50
20
50
60
40
50
30
40
60
0
110
90
60
60
220
60
140
60
90
230
250
70
130
40
100
소주 1잔
수정과
스크류트라입
스프라이트 1캔
식혜
오렌지주스
요구르트-플레인
요구르트-딸기
우롱차 1잔
우유 1컵-200ml
우유 저지방 1컵
우유 전지방 1컵
우유 초콜릿 1컵
위스키 1잔
위스키싸우어 1잔
청주 1잔
카푸치노
커피(설탕)
커피(프림)
커피(설탕+프림)
커피블랙 1잔
코코아 1잔
콜라 (다이어트)
콜라 (레귤러)
파인애플주스
페퍼민트 1잔
포도주(백) 1잔
포도주(적) 1잔
포도주스 1병
피나콜라다 1잔
홍차 1잔
환타 1캔
70
140
80
100
100
140
80
100
0
125
100
140
170
120
140
50
70
10
10
20
0
110
30
130
140
250
80
70
140
200
0
150
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소비칼로리표
가벼운 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
산책하기
22
26
30
자전거타기(보통의 속도로)
31
34
43
스트레칭체조
21
25
29
춤추기
34
41
48
볼링
25
33
35
요가
21
25
29
골프연습장
31
37
43
골프
34
41
48
중간정도의 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
에어로빅운동
42
52
59
계단 오르내리기
48
58
68
팔 굽혀 펴기
32
42
49
자전거타기(빠른 속도로)
37
44
52
스키
59
70
82
탁구
50
60
70
테니스
60
72
84
배드민턴
59
70
82
배구
59
70
82
힘든 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
수영(자유형)
145
174
204
수영(접형)
184
220
258
조깅(천천히 뛰기)
79
94
110
농구
67
80
93
윗몸 일으키기
72
86
101
줄넘기
75
89
104
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종목
kcal/hr
종목
kcal/hr
다림질
 
65
천천히걷기
80
빨리걷기
 
114
계단에서 뛰어오르기
188
자전거타기
 
92
계단오르내리기
141
이불개기
 
114
아이쇼핑
65
청소하기
 
69
마루닦기
114
요리하기
 
68
운전
41
만원전철타기
 
53
공부하기
4
컴퓨터게임
 
44
먹기
38
자기
 
24
노래
41
춤추기
150
웃기
33
목욕
 
84
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식 품
칼로리(Kcal)
식 품
칼로리(Kcal)
강냉이(20g)
20kcal
감자깡(100g)
481kcal
감자칩1봉(108g)
544kcal
건빵1봉(90g)
344kcal
고래밥1봉(54g)
232kcal
꼬깔콘1봉(95g)
520kcal
다이제스티브1개(9g)
40kcal
마가렛트(100g)
480kcal
맛땅콩17알(14g)
80kcal
빼빼로1개(2g)
10kcal
비스켓1개(8g)
25kcal
쌀로별1봉(60g)
210kcal
새우깡1봉(90g)
494kcal
애플파이 85g
253kcal
웨하스1봉(80g)
400kcal
에이스1봉(168g)
890kcal
짱구1봉(80g)
423kcal
쵸코파이1개(45g)
166kcal
치토스1봉(128g)
682kcal
켈로그 1인분(30g)
111kcal
크래커 5g
24kcal
팝콘 1봉(44g)
240kcal
포테이토칩 1봉(108g)
544kcal
죠리퐁 1봉
370Kcal
칼로리바란스
165Kcal
카라멜콘과 땅콩 1봉
420Kcal
인디안밥 55g
290Kcal
고래밥(불고기맛) 55g
75Kcal
고래밥(볶음양념맛) 55g
70Kcal
포카칩 80g
464Kcal
홈런볼 50g
250Kcal
쌀로본 192g
925Kcla
쌀로랑 125g
600Kcal
쌀로별 80g
425Kcal


부라보콘1개(70g)
150kcal
쉐이크(딸기)1컵(200g)
250kcal
쉐이크(밀크)1컵(200g)
211kcal
쉐이크(쵸코)1컵(200g)
234kcal
월드콘1개(160g)
352kcal
파르페
320kcal
팥빙수
302kcal
메로나 1개
147kcal
투게더(중) 1통(500ml)
483kcal
투게더(대) 1통(900ml)
872kcal
엑설런트(바닐라)
617kcal
엑설런트(프렌치 바닐라)
623kcal
붕어싸만코
181kcal
더위사냥 (130g)
125Kcal
고드름 (120g)
145Kcal
스크류바 (90g)
74Kcal
베스킨라빈스(바닐라) 230g
220Kcla
하겐다즈(바닐라) 90g
220Kcal
토끼와 거북이 (90g)
190Kcal
쿠앤크 (135g)
234Kcal

게토레이(250ml)
48kcal
포카리 스웨이트(250ml)
63kcal
콜라(250ml)
100kcal
콜라(다이어트) 250ml
1kcal
콜라(라이트) 250ml
35kcal
사이다 (250ml)
100kcal
커피(캔) 250ml
112kcal
코코아(100ml)
100kcal
하이C (200ml)
102Kcal
환타(200ml)
105Kcal
야쿠르트(65ml)
50kcal
요구르트(65ml)
80kcal
요구르트 (바이오거트)100ml
90kcal
요구르트 (파스퇴르)145ml
87kcal
요그린(65ml)
90kcal
요플레(130ml)
130kcal
우유(200ml)
125kcal
우유(쵸코) 200ml
160kcal
식혜(200ml)
200kcal
수정과(200ml)
200kcal

참치샌드위치(1인분)
564Kcal
일반 샌드위치(1인분)
468Kcal
햄치즈샌드위치(1인분)
396Kcal
초코렡케이크(1조각)
437Kcal
파운드케이크(1조각)
269kcal
생크림케이크(1조각)
244Kcal
카스테라(1개, 100g)
317Kcal
야채크로켓(1개, 100g)
310Kcal
모카빵(1인분, 100g)
305Kcal
크림빵(1개, 70g)
294Kcal
버터크림빵(1개, 60g)
219Kcal
팥빵(1개, 80g)
107Kcal
크로와상(1개, 60g)
172Kcal
식빵(1장, 35g)
110Kcal
슈크림빵(1개, 25g)
70Kcal
프렌치빵(마늘빵, 1개)
44Kcal
피자 1쪽(100g)
250Kcal
햄버거 1개(100g)
400Kcal
핫케익1쪽(70g)
245Kcal
고르케(소)1개(40g)
290Kcal

감1개(160g)
100kcal
귤1개(100g)
50kcal
사과(200g)
100Kcal
배(400g)
200Kcal
참외(240g)
100Kcal
토마토(250g)
50Kcal
수박(250g)
50Kcal
살구(150g)
50Kcal
자두(80g)
50Kcal
딸기(50g)
50Kcal
포도(10알, 50g)
25Kcal
방울토마토(10개, 125g)
25Kcal
오렌지(200g)
100Kcal
복숭아(500g)
100Kcal
자몽(240g)
100Kcal
바나나(120g)
100Kcal

국수장국 1인분(400g)
600kcal
냉면1인분
410kcal
라면1인분(120g)
500kcal
라면(계란)1인분
570kcal
비빔냉면1인분
500kcal
사발면1인분(86g)
410kcal
스파게티1인분(100g)
690kcal
우동1인분
450kcal
유부국수1인분(300g)
500kcal
짜장면1인분(100g)
660kcal
칼국수1인분(100g)
460kcal
컵라면1인분(65g)
300kcal
물냉면1인분
450Kcal
냄비우동1인분
392Kcal

돈까스(스프, 밥 포함)
980kcal
정식(스프, 밥 포함)
1,040kcal
햄벅스테이크(스프, 밥 포함)
900kcal
생선까스(스프, 밥 포함)
880kcal
안심스테이크(스프, 밥 포함)
860kcal
오믈렛(100g)
152kcal
미트소스스파게티
690kcal
해물스파게티
630kcal
해물도리아
613kcal
카레라이스
600kcal

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1>>윗몸일으키기

1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.

2>>다리 들어올리기

1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.

3>>고개 들어 젖히기

1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨
옆에 둔다.
2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.

4>>누워서 배 근육 늘리기

1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두
바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.

5>>앉아서 옆구리 늘리기

1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한
기울인다
4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
좌우 각 10회씩 한다.

6>>발뒤꿈치 보기

1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.

7>>옆구리 늘리기

1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로
굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.

1번과 2번 운동이 의외로 쉽지 않다는걸 해보신분들은 아실겁니다 ㅋㅋ
그래도 운동에는 확실한 효과가 있으니 꼭 해보시고요.
1번의 운동모습에서는 양팔을 머리뒤에 두시고 하시는 분이 계시는데
머리뒤 보다는 저 사진처럼 가슴위에 올려두시고 하시는것이 더 좋습니다
Posted by shunman

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허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2㎝ 지점을 잰다.

허리둘레가 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만으로 본다. 간단하게 측정할 수 있는 방법으로 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있다고 본다.

내 뱃살의 원인은? 복부비만 유형 찾기


남산형 복부비만형

윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이다.어려서부터 비만이었던 경우가 많다.


실_천_법 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1천5백㎉ 이하로 제한하고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1∼2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하므로 부담 없이 즐길 수 있는고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은 것이 좋다.


옆구리 비짐형

바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.


실_천_법 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부 운동을 겸하면 금상첨화.


윗배 볼록형

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.


실_천_법 잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다. 열량 섭취는 하루 1천5백㎉로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물. 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다.


아랫배 볼록형

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.


실_천_법 활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다. 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.

Posted by shunman

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  1. 주주몰 2009.02.10 13:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어려서 부터 항상 통통했었고, 살때문에 고민이었죠..연 ㅇ ㅖ 인 이 많이한다길래 우연찮게 시작했는데 사 ㅇ ㅣ 즈가 제일 많이 줄었구요..이제는 하체가 없어졌다 라고 할정도로 날씬해졌습니다 그래서 옷입는데에도 자신감이 생겼구요..정말 신기해요..